主要な筋肉の解剖図と筋肉量ランキング
トレーニングのメインターゲットとなる主要な筋肉の解剖図と、各筋肉の筋肉量（体積）をランキング形式で紹介します。
メインターゲット部位 - 解剖図
体の前面
体の背面
筋肉量の多い順（体積ランキング）
※ 筋肉量は個人差があり、おおよその目安です。
※ 参照：J-STAGE掲載論文「筋力増強の理論」「体組成計による筋肉量・脂肪量の測定報告」「体技筋量と筋量分布」
- 1
大腿四頭筋
体の筋肉の中で最も大きい (体積: 約1,420 cm³)
- 2
大殿筋
お尻を形成する筋肉 (体積: 約760 cm³)
- 3
ハムストリング
太ももの裏側（大腿二頭筋などの総称） (体積: 約650 cm³)
- 4
広背筋
背中の大部分を占める (体積: 約520 cm³)
- 5
大胸筋
胸の大部分を占める (体積: 約290 cm³)
- 6
僧帽筋
首から背中上部にかけての広い筋肉 (体積: 約280 cm³)
- 7
上腕三頭筋
腕の大部分の体積を占める (体積: 約270 cm³)
- 8
三角筋
肩の丸みを形成 (体積: 約250 cm³)
- 9
上腕二頭筋
力こぶの筋肉 (体積: 約143 cm³)
- 10
内転筋
太ももの内側 (体積: 約130 cm³)
- 11
腓腹筋
ふくらはぎ上部 (体積: 約125 cm³)
- 12
ヒラメ筋
ふくらはぎ下部 (体積: 約110 cm³)
- 13
腹直筋
いわゆる「シックスパック」 (体積: 約100 cm³)
- 14
前腕
複数の筋肉の総称 (体積: 約90 cm³)